Fliege wie der Märchenvogel

Man achtet bei dieser Übung auf große, aber ruhige fließende Armbewegungen.
Genießt die bis zu den Handflächen spürbaren schwingenden Bewegungen.
Wenden des Rumpfes nach links und Ausbreiten der Arme bis in Schulterhöhe (Handrücken nach vorne).
Die rechte Hand bleibt in Richtung schräg links, während der Rumpf nach vorne dreht und die linke Hand mit dem Handrücken zum rechten Handrücken mitführt.
Danach die Handflächen nach oben drehen und an die Hüfte heranziehen; dabei setzt man den Fuß nach links vorne
Jetzt das Gewicht nach vorne verlagern und dabei mit den Händen von hinten in einem Bogen nach vorne schwingen.
Dabei ausatmen.
Der Rumpf ist aufrecht und gelöst. Ohne Kraftaufwand stabil stehen.
Dann das Gewicht auf den hinteren Fuß verlagern, dabei die Handflächen nach oben drehen und an die Hüfte zurückziehen.
Diese Bewegungsfolge vom vorherigen und diesem Abschnitt wiederholt man ohne erneuten Schritt noch 3 mal.
Sind die Hände wieder an den Hüften, stellt man den linken Fuß an den rechten heran.
Dabei läßt man die Hände seitlich aufsteigen und dann vor dem Gesicht nach unten in die Ausgangsstellung sinken.
Die gesamte Bewegungsfolge nach rechts wiederholen.